brzuch?
Nie masz pomysłu jak to zrobić? Spróbuj zacząć od kilku prostych wskazówek, które pomogą ci w osiągnięciu upragnionego celu.
Nie oczekuj cudów, to nie są wyścigi, odchudzanie brzucha musi zająć trochę czasu. Pamiętaj, że nawet najmniejsze zmiany w twoim stylu życia będą niezbędne.
Jedz częściej ale mniej
Staraj się jeść niewielkie porcje, ale częściej np.: 5-6 razy dziennie. Im częściej jesz, tym szybciej spalasz tłuszcz i poprawiasz przemianę materii. Zjedzenie 3 posiłków i 3 niewielkich przekąsek dziennie (owoce, warzywa), pozwoli ci osiągnąć równowagę energetyczną. Dzięki temu szybciej zrzucisz zbędne kilogramy i oczywiście łatwiej usuniesz tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń.
Jedz jogurty
Jogurty zawierające żywe kultury bakterii probiotycznych zmniejszają wzdęcia i zaparcia. Jogurty dostarczają dobrą florę z zewnątrz przez co zmniejsza się produkcja gazów w jelitach. Dzięki temu wzdęcia ustępują i brzuch znów jest płaski. Na wzdęcia występujące podczas okresu można stosować probiotyki w kapsułkach.
Sięgnij po zioła
Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatek do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć się wzdęć.
Nie pij alkoholu
Dla organizmu alkohol to trucizna. Dlatego po wypiciu nawet małej ilości organizm nie przetwarza tego co zjadłaś i koncentruje się na usuwaniu toksyn. Podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu), który jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha.
Zlikwiduj wzdęcia
Staraj się nie jeść warzyw powodujących wzdęcia - są to głównie fasola, groch, bób i kukurydza. Podobnie jest z kiszoną kapustą, surowym kalafiorem, brokułami. Wzdęcia też mogą się pojawić po mleku np.: dodanego do kawy (zawierającym laktozę). W takim przypadku można zastąpić mleko takim, które nie zawiera laktozy. Zrezygnuj z gazowanych i słodkich napojów - najlepiej pić wodę niegazowaną, niesłodzone soki i herbatę.
Maskująca bielizna
Noś bieliznę wyszczuplającą, która skutecznie ukryje nieidealny brzuch i wyszczupli biodra. Figi zatuszują brzuch, pas wymodeluje talię a gorset pomoże ukryć niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki. Podczas wyboru bielizny warto zwrócić uwagę by była wykończona od wewnątrz bawełną.
Zacznij ćwiczyć
Samo robienie brzuszków nie spowoduje, że będziemy mieli płaski brzuch. Najpierw trzeba się pozbyć warstwy tłuszczu, które pokrywa mięśnie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego ważne są inne czynniki jak dieta i ćwiczenia spalające tłuszcz (bieganie, rower itp.).
Brzuszki są na pewno niezbędne jeśli chcesz mieć jędrny i lekko umięśniony brzuch. Ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach).
Masowanie brzucha
Masaż brzucha poprawia krążenie i pobudza pracę jelit - dzięki temu możesz łatwiej zlikwidować wzdęcia.
Masaż aromatyczny - wcieraj w brzuch olejek do masażu. Dzięki temu rozbijesz grudki tłuszczu, poprawisz krążenie oraz wygładzisz i ujędrnisz skórę.
Masaż w wannie - wieczorem podczas kąpieli przez kilkanaście minut masuj kolistymi ruchami zgdonie ze wskazkówkami zegara. Możesz zastosować do tego specjalne gąbki, rękawice. Masaż wyszczupla brzuch i wzmacnia mięśnie.
Trzymaj się prosto
Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii są wciąż napięte - jak podczas treningu. Podobnie ważne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji.
Oto efekty twojej pracy, figura „GRECKIEJ BOGINI” a u panów - „APOLLA”.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz